Préparation physique pour le windsurf : vous faites quoi ?

[Jérémie56]

Salut à tous,

Avec les années de nav, je me rends compte que le physique devient aussi important que le matos, surtout pour le dos, les épaules et les jambes quand les sessions s’enchaînent.

De mon côté, j’ai commencé un travail de renforcement musculaire hors eau, encadré par un coach sportif en Belgique, justement pour compenser les contraintes spécifiques du windsurf (traction, gainage, asymétries, fatigue).

Rien de bodybuildé, plutôt du fonctionnel : gainage, mobilité, prévention blessures. Et franchement, je sens la différence sur l’eau, surtout sur les longues sessions.

Je suis curieux :
– vous faites quelque chose à côté (sport, renfo, étirements) ?
– ou uniquement la nav et basta ?

Bons vents à tous

[Vincent]

la nav et le vtt et basta.
et aussi toujours bouger, pas de console, pas de tv en journée
66 ans,

[virus fret]

Salut,

Complètement d’accord avec toi. À la longue, le physique fait clairement la diff, surtout le gainage et les épaules. Perso j’ai longtemps fait “nav only”, mais ça montre vite ses limites quand les sessions s’enchaînent ou que les conditions tapent un peu.

Depuis que j’ai ajouté un peu de renfo et de mobilité à côté, sans tomber dans le hardcore, je récupère mieux et j’ai moins de bobos. Rien de fou, mais suffisamment pour encaisser. La nav reste le meilleur entraînement, mais clairement pas suffisant sur la durée.

[leoniebou64]

Salut Jérémie, Vincent, virus fret,

Ce que vous dites sur le gainage et la mobilité est vraiment la clé, et ça rejoint pas mal ce que j’ai expérimenté aussi. Une petite chose qui m’a aidé, c’est d’intégrer des exercices proprioceptifs, comme travailler l’équilibre sur une planche d’équilibre ou un coussin instable. Ça peut paraître gadget, mais ça renforce les muscles stabilisateurs, hyper sollicités en windsurf, surtout quand on choppe des rafales ou qu’on est en transition. Ça protège le dos et les genoux, et ça améliore la réactivité sur l’eau. Par contre, mieux vaut y aller progressivement pour ne pas se fatiguer inutilement hors session.

Sinon, j’ajoute aussi un peu de yoga doux pour garder la souplesse et éviter les raideurs qui s’accumulent, notamment dans les épaules et le bas du dos. Ce combo équilibre-renfort-souplesse, c’est vraiment ce qui m’a permis de continuer à prendre du plaisir même après plusieurs années de pratique intensive.

Bon vent à tous !