Tendinite du biceps

[eric]

Depuis quelque temps, je ressens une légère douleur persistante dans le bas des biceps et dans le creux des coudes. Je suis sûr que c'est lié à la planche et je pense que ça pourrait être un début de tendinite. Je vais consulter un médecin du sport à ce sujet.
J'ai fait une petite recherche sur internet et il semble que la tendinite du biceps soit une pathologie courante dans notre sport.
Est-ce que quelqu'un en a déjà entendu parler ou aurait été touché ? Si oui, comment avez-vous fait pour vous soigner?

[GLLOQ]

2 à 3 fois par jour pommade anti-inflammatoire et le soir glace +- 10' à 12'max.
Si ça ne guéri pas après une semaine fonce chez ton médecin (des piqûres d'arnica devraient faire l'affaire!)
Et non je ne suis pas médecin!
A+

[moustache]

tendinite = repos de l'articulation cela tombe bien c'est lhiver

compresse froide + pommade anti-inflammatoire ça aide.

je genre de problème ne devrais pas arrivé si tu navigues avec une voile bien reglée.

Des voiles reglées comme des sacs soumettent les muscles à trop de tension .
J'ai plus de douleur dans les bras quand je suis sous toilé ou en ligth wind (on est moins au harnais).

[FX]

-hydratation
-éventuellement kiné (Massage transverse profond et compagnie, m'enfin c'est pas flagrant...)
-Repos
-Repos
-Repos...
C'est de très loin le plus important.
Plus tu forces sur une tendinite, plus ça sera long à se remettre.
Faut faire attention avec les anti-infl, ça va calmer pas mal la douleur (qui est une alerte) et ça va te permettre de re-forcer plus tôt. Beaucoup aggravent leur tendinites avec les anti-infl pour cette raison.

[D-Lite]

Hydratation, repos et pense aussi aux Omega3. Conseil de mon kiné. De fait, j'ai beaucoup moins de problème de tendinite depuis que j'en prends régulièrement.

[D-Lite]

http://www.medecinedusportconseils.com/ ... nutrition/

[eric]

Merci à tous pour vos conseils, le plus important étant sans doute le repos. Comme dit Moustache l'approche de l'hiver me facilitera la tâche. Sinon ce serait dur dur. Il m'est déjà arrivé de forcer sur une tendinite au genou et je n'ai fait qu'aggraver la blessure. Mon alimentation est très saine, mais je bois souvent trop peu (...d'eau bien entendu, Dimitri). Hydratation à améliorer donc. Je retiens aussi les Oméga 3.

Pour en revenir aux causes techniques, Moustache en a pointé 2 (naviguer mal réglé, et naviguer sous-toilé ou dans le light). J'ajouterais que jusque très récemment je naviguais avec les bras trop crispés sur le wish et je ne me reposais pas assez dans le harnais. Maintenant je m'efforce de relâcher les bras et de bien mettre le bassin vers l'arrière en tendant les jambes, au lieu de naviguer "assis". Je navigue aussi avec la paume de la main avant dirigée vers le haut et je me demande si cette position ne sollicite pas plus le tendon inférieur du biceps. A voir.

[D-Lite]

Pronation ou supination, le mieux est d'alterner.
Je dirais que c'est plutôt la longueur et le réglage de tes bouts de harnais ainsi que la hauteur de ton wish qu'il faut surveiller. En fonction de la surface, il faut marquer ton wish. Les bouts ouverts soulagent en fonction du déplacement du creux, les bouts fermés demandent un réglage plus précis de ta voile mais donnent plus de feeling sur l'écoulement.

[Backloopman]

Salut,

2 choses pour éviter les tendinites, premièrement une bonne hydratation et deuxièmement un bon stretching régulier.
Bon maintenant le problème est là... donc il faut allez au coeur du sujet, cet-à -dire l'inflammation!!!!

Ce qui marche pas mal en kiné depuis quelques années, c'est le crochetage et les ondes de chocs. Avec c'est 2 techniques combinées j'ai de très bons résultats sur les patients (en phase aiguë ou chronique). La méthode de Stanish (travail musculaire d'étirement et renforcement en excentrique) est excellente aussi, si elle est réalisée correctement, sinon c'est pire.

Après il faut localiser le point douleur avec précision, car en fonction du tendon il sera intéressant de naviguer plus en "pronation" (paume vers le bas) ou en "supination" (paume vers le haut), car tu ne fait pas travailler la musculature de la même manière.

Bon courage

[eric]

Merci pour ces précisions.
Je me suis aussi fait la réflexion qu'il serait peut-être judicieux de prévoir à l'avenir un petit échauffement des bras avant d'aller sur l'eau. Car en planche l'effort n'est pas progressif (du moins à mon niveau), contrairement à d'autres sports comme la course à pied ou le vélo où on peut partir lentement et augmenter l'intensité de l'effort petit à petit. Quand ça souffle, les bras sont tout de suite au taquet.

[Jérémie56]

J’ai eu un souci similaire en début de saison, et comme beaucoup ici, ce qui m’a le mieux aidé c’est repos + pommade anti-inflammatoire en local (matin et soir). Juste obligé de faire gaffe à la compo, certaines crèmes me déclenchent des réactions (peut-être à cause des excipients ou parfums, comme pour les produits que ma femme utilise en cosmétique ).
Depuis, j’ai gardé une formule clean dans le sac, et dès que ça chauffe un peu, je dégaine.

[Anzo]

Perso j’ai jamais eu dce probleme, mais j’ai quand même commencé à faire plus gaffe depuis que plusieurs potes s’en sont chopé une. Ce qui revient souvent ici (et je suis d’accord), c’est le manque d’échauffement.
Depuis quelques mois, j’ai intégré 2–3 petits trucs avant et après les sessions : mobilisation articulaire, hydratation ++, et aussi un peu plus d’attention à ce que je mange les jours de nav. J’me suis rendu compte que quand j’ai une alimentation un peu déséquilibrée (genre trop acide ou trop riche en sucres rapides), mes récup’ sont plus lentes.

Bref, je ne suis pas expert mais c’est p’têt une piste pour certains . Si ça peut éviter ne serait-ce qu’un début d’inflammation…

Je suis tombé sur pas mal de retours de kinés qui insistent là-dessus : une bonne base anti-inflammatoire naturelle, genre oméga 3, curcuma, hydratation ++, et surtout éviter les pics glycémiques après l’effort. C’est pas le genre de truc auquel on pense direct en windsurf, mais ça m’a parlé. Depuis, j’essaie de mieux gérer ça, même si je suis encore loin d’être carré.

[drussti]

Salut à tous,

Je me permets d’ajouter mon grain de sel sur cette tendinite du biceps, un problème que je connais bien en windsurf. Comme beaucoup ici, je confirme que le repos est essentiel, mais c’est aussi super important de bien gérer son échauffement avant la session. Quelques mouvements doux pour réveiller les bras, épaules, et surtout bien hydrater le corps ça fait une vraie différence.

Pour ma part, je veille aussi beaucoup au réglage de ma voile et du harnais : une voile trop grosse ou mal réglée, ça tire trop sur les bras et peut vite aggraver les douleurs. Alterner la position des mains (pronation / supination) aide à ne pas trop solliciter toujours les mêmes tendons. Et pour garder son confort après l’effort, rien de tel qu'une agréable écharpe en laine douce pour hommes, ça protège bien les articulations du cou et des épaules.

Enfin, côté récupération, je recommande chaud/froid (pommes anti-inflammatoires, glaçage) et un peu d’omega 3 dans l’alimentation, ça aide vraiment. Et si vous voulez voir d’autres modèles, vous pouvez jeter un œil sur ce site, il y a pas mal de choix sympa.

Bon courage à ceux qui galèrent, prenez soin de vous et bonne navigation !

Drussti

[Jérémie56]

Franchement, vu ce que tu décris, tu fais déjà les bons réflexes (repos, hydratation, réglages, échauffement). Pour ma part, la seule fois où ma tendinite du biceps a vraiment traîné, c’est parce que je n’avais pas fait vérifier si ce n’était pas autre chose qui se cachait derrière (genre une petite irritation de l’insertion).

J’avais fini par passer dans un centre médical belge spécialisé dans le sport pour un avis plus précis — rien d’exotique, juste un examen rapide + test de mobilité — et ça m’avait permis d’ajuster deux ou trois trucs que je faisais mal. Après ça, la récup a été beaucoup plus rapide.

Donc si tu sens que ça persiste malgré le repos et les bons réglages, un avis ciblé comme ça peut valoir la peine avant que ça ne devienne chronique.

Bonne récup, et vivement que ça souffle (sans douleur cette fois) !

[Aymeric0974]

Oui, ce que tu décris n’est malheureusement pas rare en planche, surtout si tu navigues souvent en conditions un peu physiques ou avec beaucoup de tension dans les bras.

La zone “bas du biceps / creux du coude” fait souvent penser soit au tendon distal du biceps, soit aux tendons des fléchisseurs de l’avant-bras. Entre lebharnais mal réglé, les relances, les phases où on tire un peu trop sur le wish, ça peut vite surcharger...

Bonne idée d’aller voir un médecin du sport, ça permettra de savoir si c’est vraiment une tendinite, une épicondylite ou simplement une surcharge passagère.

De ce que j’ai vu chez pas mal de pratiquants, ce qui aide le plus :

Déjà lever le pied temporairement. Continuer à naviguer “dans la douleur” entretient souvent l’inflammation.
Ensuite travail excentrique léger et progressif pour les biceps / avant-bras, plutôt que repos complet prolongé.
Étirements doux, sans forcer comme un malade.
Glace au début si c’est inflammatoire, puis plutôt chaleur légère quand ça devient chronique. ''''

Il faut aussi regarder le matériel et les réglages : longueur de bouts de harnais, hauteur du wish, position des mains. Parfois un mauvais réglage met une tension constante sur les bras.

Dans tous les cas, évite les anti-inflammatoires en mode solution miracle si tu continues à charger derrière. Le tendon aime la progressivité, pas les à-coups.

Tu navigues dans quelles conditions en ce moment ? Vagues, freeride musclé, foil ? Ça peut aider à comprendre d’où vient la surcharge.